“疫”路同行 护心有方|波胆网站洛江校区疫情防控心理调适指南
突如其来的疫情打破了原有的宁静，
没有硝烟的疫情狙击战再次打响，
面对近期疫情的严峻形势，
希望每位师生、家长做好：
“心”准备，
“心”防护，
拥有“心”健康!
突如其来的疫情，再次打响了没有硝烟的全民战疫。波胆平台不得不按下课堂学习的暂停键，重新启动线上学习。抗击疫情既是一场健康保卫战，也是一场心灵保卫战，为帮助全校师生和家长尽快消除居家学习可能带来的不适与困惑，波胆网站洛江校区学生发展中心和家庭教育指导中心整理了《波胆平台》，为全体师生及家长提供心理支持，让健康积极的心态成为预防疫情的“心理口罩”。
学生篇
【疫情心理调适】
居家学习期间，如果觉察到自己的情绪状态有波动，试试这些方法！
保持生活稳定性，维持生活作息规律能够帮助波胆平台一定程度上缓解不良情绪。
当面临一些情况时，难免出现情绪上的波动，这并不是什么坏事，尝试去接纳这些情绪，有时候对这些情绪的焦虑反应远大于情绪本身的影响。同时也可以做让自己开心的事情，如给自己列一个令自己心情愉悦的To-do清单，并执行它。
运动能有效减少精神上的紧张，增强体魄，同时提高自信心。
控制有关信息接收，不要道听途说，尤其睡前不再关注。
当情绪波动较大或者遇到一些特殊的困扰无法排解，可以尝试和朋友或者家人说一说，也可以向班主任反馈，或联系学校心理健康老师寻求专业的心理帮助，还可以拨打相关心理辅导热线。
你是否也遇到小林的困扰？网课期间如何提高学习效率？如果你也正经历着，不妨试试以下几种方法！
1、增加仪式感
居家上课难免状态比较放松，没有太多规矩。但为了保证学习效率，上课的仪式感不能少！首先，尽量选择固定的书桌，在周围相对安静的环境下学习。如不要在餐桌或客厅位置上课，环境比较嘈杂，且与学习无关的东西也会吸引你的注意力。可以在书房或卧室离床较远的地方上课。其次，上课前可以提前先去上个厕所、喝点水或补充能量，但上课期间尽量不去做这些事，保证课上的注意力。最后，把无关本堂课的书籍或电子产品先收起来，课上不去碰这些东西。
坚持课前仪式，你会发现课上的你会有所变化！
2、目标清单法
把每周的课程、每天的学习安排提前规划好，按着流程走，每天会更有动力！
根据每天的计划完成情况做上标记，或者反思，看着一件一件事慢慢完成，心里肯定会有满满的成就感！
3、番茄时间管理法
确定你想要做什么，设定一个25分钟的定时器；学习，直到定时器时间到，这就是一个“番茄钟”；休息5分钟，继续下一个“番茄钟”。大家可以学习这样劳逸结合的方法，在需要集中注意力学习的时间段中，只关注学习，再适当安排放松时间。
4、外部力量监督法
青少年自我监督能力较弱，自我认知尚未发育成熟，这个时候可以借助家长的监督力量及网络用时的设置，约定好在哪些时间段可以适当使用手机或者网络，非使用期间不随意去碰电子产品。Ps：当作业有不懂的问题，可以问老师，避免使用网络去查询答案。不仅能让你有思考的空间，也能避免被电子产品吸引走哦。
教师篇
一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。
三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：
1．换立场。根据抗疫要求，波胆平台要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，波胆平台积极发挥作用，做传播正能量的使者。
2．换环境。回到家后转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
3．换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。
四、保持对班级学生的关怀，帮助学生解决居家学习的各种问题。
即使呆在家中，您也依然能够成为一个阳光的助人者。请您利用电话、微信等方式关注学生的思想动态，用自己积极的心态与科学的知识，缓解他们对此次疫情的恐慌心理。所有老师，尤其是心理健康老师和班主任，都要持续关注学生心理变化，一起努力，为学生的心理健康保驾护航。说不定您一次关切的话语，一个耐心的解答，会成为孩子心中一道最温暖的阳光，引领他们走出“阴霾”。
家长篇
1、情绪管理
孩子居家上网课，家长要积极调整自己的情绪，这也是给孩子树立积极管理情绪的榜样的机会。情绪稳定的家长，才能更及时地觉察、关注到孩子的负面情绪，并对孩子的情绪提供有效的积极回应。
2、有效沟通
家长对孩子的要求，有没有真正被孩子从心里接受，很大程度上取决于家长与孩子的沟通方式。面对低龄学生，家长给到孩子的指令应该清晰、明确，正向引导。面对即将或已经进入青春期的孩子，家长更需要自己冷静下来，稳住情绪与孩子交流，像朋友一样交流会更靠近孩子的心。
3、制定规律的作息表
居家学习之始，建议家长对于孩子的作息规律就要给予足够的重视，协助孩子一起制定一个合理的作息表。建议保留正常学习节奏，比如，周一到周五安排多一些学习计划，周末相对宽松，但不可熬夜和过晚起床。
有了作息表，也需要家长有效地监督。如出现计划和执行不一致的现象。别焦虑，只要家长用心、有效地与孩子沟通，并温和地坚守原则，就会收到效果。
4、多一些陪伴
跟随学校网络课程的安排之余，家长与孩子一起安排一些与网课无关的活动，比如课间、课后、周末的安排。结合孩子的兴趣爱好，安排一些非电子产品的小游戏、互动、运动、绘画、唱歌、美食等，让孩子不会感觉枯燥乏味，孩子们精力很旺盛，这也需要家长们付出更多的耐心和精力，这样的安排也能有效地预防孩子陷入电子产品过度使用的困扰。
5、加强生命教育
家长可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，认识到什么是勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。
温馨提醒
在暂缓入校、居家学习的这段期间，请大家平时注意调节自己的情绪，调适心理也许不会改变疫情对波胆平台生活的影响，但是关注内心，积极调整心理可以调节波胆平台的情绪，使你保持更加积极乐观的心态，形成健康愉悦的氛围。
特殊时期，呵护自己的心理，当你感到情绪不好或遇到难以解决时，请积极向朋友、家人表达，切勿隐瞒自己的感受，主动寻求安慰与支持，让波胆平台有力量更好地迎接困难与挑战。
若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，可以选择求助方式除了你信任的人（如家人、朋友、老师、同学等）以外，还可以寻求专业的心理援助：
一、波胆网站洛江校区学生发展中心及家庭教育指导中心心理辅导热线：
服务对象
波胆网站洛江校区全体师生及家长
服务时间
上午 09:00—12:00
下午 15:00—18:00
QQ服务热线（学生发展中心及家庭教育指导中心专职心理辅导教师）：
谢老师：355754224
邓老师：916356810
沈老师：480009382
二、全市学生心理服务热线
泉州市本级和各县（市、区）开通了20条学生心理服务热线，向受疫情影响需要情绪疏导，以及对自身健康存有疑虑，需要心理支持的学生群体提供公益性咨询服务。全市学生心理服务热线如下：
1．泉州市学生心理服务热线
热线号码：28380580
服务时段：08：00—22：00
2．泉州市校外未成年人心理健康指导中心
热线号码：22966856
服务时段：08：00—20：00
3．各县（市、区）学生心理服务热线
“疫”路同行，护心有方。希望这份疫情防控心理调适指南能在你迷茫的疫情期间给你一份慰藉，提供一份帮助。让波胆平台一起静待刺桐花开，一起归来，相逢在校园。
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供稿 | 学生发展中心
编辑 | 黄霞兰
审核 | 杨俊健
总审 | 林建生
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