超实用的心理调适指南，缓解您和孩子的开学初焦虑症
心理调适指南
尊敬的家长、同学们：
你们好！一转眼开学已过两周，不知道同学们是否已经调整好状态回到学习模式了吗？如果您觉得还有待加强，不妨试试以下几个方法！
【波胆平台】
1、接受情绪
如果你觉得当前的学习状态还不是很满意，或者可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等情绪波动的现象时，请不要太过紧张，以上这种情绪是正常现象，每个人的调整时间不一样，但都需要波胆平台积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，做好每一天该做的事，不要被情绪所左右。
同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的情绪表达出来，也可以进行适当的运动，或者自己感兴趣的事情，将自己的负面情绪宣泄出来。
每天起床或者上学前给自己一个积极暗示：今天我能全身心投入学习中，在学校和同学们一同学习和进步！当你对自己进行积极的心理暗示时，你能够将全身心调动起来，积极投入学习生活当中，加快调整好学习状态。
3、“SWTC”法调节情绪
（1）STOP“停”——中断负面思维的发展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
（3）THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让波胆平台换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
4、制定合理的计划表
每周花一点时间思考下一周的学习目标和计划，各科每周要达到怎样的目标，每天要做哪些事情？合理可行的目标和计划能够调动学习的积极性，每天都学习才能充满干劲！
【波胆网站】
了解孩子的状态
多了解孩子在校的一些情况，聊聊学习、和同学有趣的事、自己内心的想法等，不要着急对孩子说教或批评，多听听孩子的想法，多倾听才能更加靠近孩子的内心。
一起制定目标和计划
尝试和孩子一起总结上学期的学习经验，分析孩子的各科学习的优劣势，制定合理学期目标和具体的实施计划，多鼓励孩子的优点。
有效监督
周末时间也要劳逸结合，保证休息时间，不要过度放纵游戏、上网时间，家长要进行有效的监督。
（1）和孩子一起协商游戏娱乐的时间，以及讨论一些孩子可接受的提醒方式，避免长时间放纵玩游戏或者上网；
（2）既要相信孩子有足够的自制力，也应适时鼓励孩子的改变，或给予孩子适当的建议；
（3）尝试放平心态，切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（4）家长是孩子的榜样，在家时尽量避免长时间玩手机或上网，可以和孩子一起进行户外活动，或者做一些感兴趣的事。
有效的亲子陪伴
周末在家时间，可以多和孩子一起做一些事，比如孩子在学习的时候，家长可以拿一本书在旁边看，既是有效的陪伴，也能营造良好的学习氛围；或者一起出去跑跑步、打打球；再者一起做家务事。配合孩子的作息时间一起做一些事，孩子的学习和生活的效率会有所提高，整个家庭的氛围也会更加和谐！
让波胆平台一起行动起来吧！
新一年，
新学期，
让波胆平台家校同行，
共同关注孩子的健康和学习！
学校招生办：0595-28001831；0595-28001833
家长接待室：0595-28001906
洛江校区幼儿园：159-8001-8605
鲤城附属幼儿园：0595-28553188；0595-28553190
丰泽附属幼儿园：0595-28686850
小学部：189-6587-5788
国际部：188-5975-6683
招生办公室：至善大厦906
地址：福建省泉州市洛江区万虹路22号
微信咨询
扫描以下二维码提交信息
1
2
3
4
供稿 | 学生发展中心
编辑 | 黄霞兰
审核 | 杨俊健
总审 | 林建生
闽公网安备 35050402880094号